Почему мышцы растут?

Вам навярняка захочется узнать. почему растут мышцы, как добится наиболее прогрессивного их роста, какие есть для этого методы.

Постараюсь здесь вкратце написать об этом.

Почему мышцы растут?

Не входя в большую теорию, можно описать эта так. Мышци имеют свойства адаптироваться к нагрузкам, которые вы на них возлагаете. Эта адаптация проходит через их рост. Когда вы приходите в спортзал, вы их нагружаете. Мышцы получают стресс - необычную для них нагрузку. От этого они "удивляются". И после этого в клетках мышц начинается деление клеток, для того чтобы в следующий раз мышца могла выполнить эту работу лучше. В последующие разы мышца удивляется предыдущей нагрузке все меньше и меньше - она адаптируется.
Из этоого вытекает простое правило. Мышцы адаптируеются к нагрузке и для дальнейшего их роста необходим новый для них стресс. Вот почему некоторые новички, выполняю одну и ту эу программу месяцами, не имеют успехов. Для того, чтобы этого не происходило, надо постепенно шокировать мышцы. Как это сделать, рассмотрено ниже

Да, и еще! Помните, мышцы растут не в зале, а в период восстановления! То есть на следующий день, когда вы отдыхаете. Об этом позже...

Как шокировать мышцы? Какие есть для этого методы?
Методов много, но я рассмотрю здесь только их малую часть, только ту, которая вам понадобится в первые месяцы тренировки.

Один из методов, который вы сразу же встритетите в программах - смена программ упражнений через полтора - два месяца. За этот срок мышцы адаптируются к упражнениям, которые вы выполняли в программе. И после этого их рост приостановливается.

Постепенное увеличение весов. В течении первой или второй программы вы почуствуете, что на следующую неделю вы уже в состоянии выполнить 9 раз вместо 7 раз в начале программы. Тогда вам надо сразу же добавить 5-10 кг к весу (для штанги - по 2.5-5 кг с каждой стороны) и тогда вы выполните уже этот вес с 6 повторениями до упора. Увеличение веса - один из методов шокирования мышц.

Форсированные повторения - это заставить себя выпонить несколько дополнительных повторений в подходе с помощью партнера. Например, вы выжимаете штангу лежа на прямой доске. Вы уже не в состоянии самостоятельно выполнить 6 повторение, тогда партнер на 6 и 7 разе вам тихонько помогает выжать штангу, форсируя гриф вверх.
Негативное сопротивление. Когда мышца не сокращается, а ослабляется, то полезно для начинающего бодибилдера делать негативные сопротивления. Например, когда вы поднимаете штангу на бицепс, то в процесе опускания вы должны как бы сопротивляться весу штанги. Тме самым вы будете ее опускать медленее и как бы задерживать ее опускание. Это окажет дополнительный шок на мышцы, а также укрепит ваши связки для будущих тренировок. Последне очень важно.
Пока вам хватит этих методов. Еще о спорте можно почитать на этом сайте.